成人の骨密度を8%アップする低重量高反復回数運動

2015.10.27, EurekAlertより 
http://www.nutritio.net/linkdediet/news/FMPro?-db=NEWS.fp5&-Format=detail.htm&kibanID=51670&-lay=lay&-Find

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低重量で反復回数をたくさんとるような運動を行う事によって、成人の骨密度が有意に増加できるようだというペンシルヴェニア州立大学の研究者に夜研究。いわゆる『レス・ミルズ・ボディ・パンプ・プログラム』と呼ばれるフィットネスプログラムについての研究成果である。これまでの考えでは、骨に最適な刺激を送るためには高強度の運動が必要とされるという前提が存在した。被験者はボディ・パンププログラムで、脚、腰椎、脊椎の骨密度が最大8%増加したという。

低重量高反復回数のトレーニングは高齢者で座りがちな人々の骨密度維持と改善に有益かも知れない,という一つ目の報告と、閉経後女性優れているのは、ある低骨密度女性が低重量高反復回数のトレーニングによって利益をうる可能性があるという発見の二つが報告されている。

これらの知見は、これまで考えられて来たような、骨密度の増進の為には高重量低回数の刺激が理想的であるという前提を覆すものである、と研究者は指摘する。低重量高反復回数はどのような人でも行う事ができる簡単な運動であり、骨が脆弱になるリスクのある層に対して骨粗しょう症リスクを低下させるのに役立つ可能性があるのだ。

最初の発見については20人の非トレーニング熟練者の成人を対象に検討した。ここで言う非熟練者とは、過去6ヶ月間にわたって週当たりの運動を30分未満しか行っていないものを指している。これら被験者は27週間のグループエクササイズプログラムに参加した。被験者は全身のウェイト・トレーニング・ワークアウト群と、体幹部及びエアロビックトレーニングを中心としたプログラム群に大きく二分して割り当てられた。ウェイト群は週当たり2~3回のボディパンププログラムを実行した。このプログラムでは、低重量高反復回数のレジスタンストレーニングであり、軽量化されたバーベルのバーと自己選択での付加分ウェイトを装着して行う事ができる、一種のサーキットトレーニングプログラムである。

結果、以下のことが明らかとなった。

・ウェイト群では脚部において8%の骨密度増加が見られ、腰椎で7%、脊椎で4%の骨密度増加が見られた。一方で、体幹プログラム群では骨密度の有意な増加は見られなかった。

・閉経後女性と骨粗しょう症患者では有意に骨密度が増加し、最大29%の増加が見られた。

・スクワットエクササイズと腰椎の骨密度の間に相関性が見られ、この関係性はこの様式の運動を行う事によって大腿骨頚部骨折を効果的に抑制できる可能性が期待できるものであるということができる。

 

本研究には、2人の骨粗しょう症患者と3人の閉経後女性が被験者となって参加していた。双方とも骨密度がそれ以外のグループに比べて大幅に増加している。また、ウェイト群では体幹群に比べて25%骨密度の増加が亢進したほか、脚部の骨密度の増加は腰椎の骨密度増加と強く相関している事も分かったのだ。

全米骨粗しょう症協会が発表したところによれば、2020年までにおよそ1,400万人の50歳以上の人々が骨粗しょう症になる恐れがあり、さらにもう4,700万人の人が骨密度低下を経験すると推定されている。40歳以降、骨密度は加速度的に低下することが知られていて、そのためその年代に至る前に骨量のピークを持っていき、そしてそれを維持する事が、後年の骨密度低下を予防する為には決定的に重要なのだ。

骨粗しょう症のある高齢者においてもっとも一般的かつ致命的な骨折部位は大腿骨頸部である。研究者によれば、転倒関連の死亡の大多数は大腿骨頸部に関わる症状によって起こっている事が報告されていて、ケガをしたその1年以内に大腿骨頸部骨折の患者が死亡に至るリスクは5人に1人であるというのだ。脚部及び腰椎の骨密度を健康的に保つことは寝たきりになってしまうような生活の変更をともなう骨折を予防する役に立つことが期待できる。また、低重量高反復回数の運動は全身の筋力を増進していく上でも有益な運動であるのだ。

高重量をリフティングすることで骨密度が増進する事はこれまでも確認されてきているものの、多くの高齢者や身体活動習慣のない成人にとっては安全に高重量をリフティングする活動に参加するにはハードルが高い。ボディ・パンプ・プログラムが優れているのは、高反復回数のコリオ(振り付け)を自在に作っていくことができること、またインストラクターによって漸進的なプログラムを構築可能であることで、これらによってどのような体力を持ったものであったも筋力や骨密度の増加を期待して運動することができることである、とその利点についてレス・ミルズ・プログラムの関係者が語っている。

 

出典は『スポーツ医学身体フィットネス雑誌』。 (論文要旨)

LINK de DIETより抜粋
http://www.nutritio.net/linkdediet/news/FMPro?-db=NEWS.fp5&-Format=detail.htm&kibanID=51670&-lay=lay&-Find

 

ノパル(食用サボテン)の健康効果

Posted on Organic Facts
https://www.organicfacts.net/health-benefits/vegetable/nopales.html

先日、海外で暮らしている日本人の生活を紹介しているテレビ番組の中で、食べるサボテンを紹介していました。食べるサボテン!?と思いながらネット検索してみると、食用サボテンって結構あるのですね。驚くことに栄養豊富のようです。

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ノパル(食用サボテン)はものすごく健康にいいサボテンの一種で、幅広い健康効果をもたらしてくれます。例えば、ダイエット、ガン予防、美肌効果、心臓疾患予防、消化活動の促進と整腸作用、免疫力の向上、新陳代謝の活発化、骨の強化、不眠症解消、体内炎症の抑制など、諸々に働きかけてくれます。

 

ノパルは野菜の一種で、未熟のウチワサボテンの柔らかい葉の部分です。この野菜はとても有益で、色は緑か紫、サイズは人の手のひらと同じくらいです。インゲンとピーマンの中間ほどの堅さをしています。卵焼きやステーキの付け合せによく使われています。原産はメキシコと中央アメリカで、その地域の食事では新鮮なノパルが一般的に使われています。メキシコでは生の状態で手に入れられますが、缶詰やピクルスに加工された輸出品は主にアメリカ合衆国の南西部やテキサスでも手に入れることができます。

 

ノパルの栄養価
ノパルから得られる栄養価はその栄養素とビタミン含有量が基になっていて、その中には、リボフラビン、ビタミンB6、銅、鉄分、食物繊維、ビタミンA、C、K、カルシウム、カリウム、マグネシウム、そしてマグネーゼなどがあります。また、フィトケミカルのような特定の有機化合物や多糖類などの重要な供給源でもあり、そのおかげで食用サボテンの健康増進につながる効力を高めています。

 

ノパルの健康効果
消化機能:ノパルはサボテンの一種です。なので、とても繊維質で非常に多くの食物繊維を含んでいます。食物繊維は消化作用には不可欠なもので、腸内運動を大幅に増やし、消化管の滑らかな筋肉の間を通過しやすくします。また、腸のぜん動運動を促し、お通じを良くして、下痢や便秘の症状を緩和してくれます。更に、体内に必要以上の食物繊維があると、コレステロールを積極的に減らすことができ、それによって心臓の健康を守ってくれるのです。

 

減量:様々な要素があるノパルは減量にも役立ちます。まず、食物繊維は満腹感を与え、胃で産生される成長ホルモン分泌促進ホルモンであるグレリンが発生するのを抑制してくれます。そのため、食べすぎを抑制してくれます。次に、この野菜は飽和脂肪とコレステロールの含有量が低いのですが、代謝力がたっぷりと詰まっています。なので体重を増やすことなく身体活動を高レベルで行うことができるのです。またビタミンB6群やチアミン、リボフラビンがあるので新陳代謝機能が素早く働き、脂肪燃焼を最大にして食べ物をエネルギーに変えることができます。

 

ガン予防:ノパルには様々なフィトケミカル、フラボノイド混合物、ビタミンC、その他の抗酸化物質が含まれていて、それらは免疫システム全体に非常に有益となります。特に様々な種類のガンに対して効果を発揮します。抗酸化物質は有益な混合物で体内のフリーラジカルを見つけ出しては、それらが健康なDNA細胞をガン細胞に変異させる前に消してしまうのです。フリーラジカルは細胞代謝の危険な副産物で、体内に蓄積し、ガンも含めて様々な健康問題を引き起こすおそれがあります。ノパルに含まれるビタミンAとフラボノイドは皮膚ガン、肺がん、口腔ガンの抑制にも関係しています。

 

代謝活動:健康面において、ノパルが持つ重要な一面にミネラルとビタミンの含有量があります。ノパルはチアミン、リボフラビン、ナイアシン、ビタミンB6を含み、それらは全て体中の細胞代謝および酵素が正常で規則正しく機能するために不可欠な構成要素となります。もしも内臓の器官システムやホルモンバランスが最大限に活用されていれば、体は非常に効率的に動き、減量の度合いも増え、健康な筋肉増量を促し、内臓の正常維持や回復力を高め、体の調子を全体的に整います。

 

骨の強化:このパワフルなサボテンの葉に含まれるミネラル成分には、適度な量のカルシウムが含まれています。カルシウムは強靭な骨を作り、骨が損傷したら修復形成するのに不可欠な成分です。

 

睡眠向上:この植物にはマグネシウムが含まれています。それは不眠症や慢性不安症、不穏状態に悩んでいる人にとっては眠気を誘うのに役立つミネラルなのです。体内のセロトニンの放出を誘発し、結果としてメラトニンの量を増やしてくれます。また多少の鎮静作用もあり、神経機能を下げて体を落ち着かせ、寝入りやすくしてくれます。

 

炎症:サボテンのトゲトゲした葉っぱから抽出した絞り汁には、リウマチや切り傷、関節痛や筋肉痛などにまつわる症状など、体のあらゆる部分に効果がある抗炎症作用があることが分かっています。絞り汁を対象部分に局所塗布してみてください。果肉をそのまま局部にあてても効果を期待できます。

 

健康な肌:ノパルのフィトケミカルや抗酸化物質の特性はシワや老班などの老化症状に対する優れた防護機能となります。細胞代謝のあとに残るフリーラジカルは肌に深刻な影響を及ぼしますが、ノパルを食べることで健康的で若く、生き生きとした肌を保てます。

 

糖尿病:トゲトゲしたサボテンの葉から抽出した液体は、体内のぶどう糖の値を効果的に規制してくれます。2型糖尿病を患っている方にとっては、ノパルを食べるとぶどう糖の値を一気に下げてくれるので、糖尿病の管理がしやすくなります。 

 

胃潰瘍:胃潰瘍の治療薬としてのノパルの昔ながらの用途に注目してみると最近の研究ではその効果が立証されています。どうやらノパルの粘液と繊維性物質は胃潰瘍の生成やアルコールの過剰摂取が原因で進行した胃潰瘍を抑制してくれるので、定期的に苦しい思いをしている人にとっては、有効成分を持つこの野菜をいつものの食事に取り入れることで生活の質を上げることができます。

 

いくつか注意すべきこと:ノパルには血糖値を調整したり影響を及ぼす力があるので、時折、低血糖になってしまうおそれもあります。またぶどう糖や血糖栄養値のコントロールが困難になるので、手術前に過剰に摂取すべきではありません。このような懸念事項を除いては、ノパルは美味しくて、とても栄養満点なので日ごろの食事に取り入れるべきです。

 

日本ではあまり馴染みのない食用サボテンですが、メキシコ料理が普及している地域には、ノパルを栽培している農家もあるようです。オンラインショップでも手に入るようです。

記事引用先(英語のみ)Organic Facts
https://www.organicfacts.net/health-benefits/vegetable/nopales.html

 

1月11日は鏡開きの日

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お正月を象徴するものの一つに鏡餅があります。鏡餅というのは、平たい円形をした大小の白餅に装飾をつけて床の間や神棚にお供えするものです。大小2つの餅が重ね合っている様は福徳を重ねるとして、とても縁起がよいものです。鏡餅の丸い形は人の魂、心臓を表し、またその呼び名は古代の鏡が円形だったことに由来しています。新しい一年の幕開けであるお正月に、神様は全ての生物に新たな生命を与えると信じられており、そのエネルギーを託すのが人の魂を象徴する鏡餅とされています。鏡餅に込められた神様からの新年のエネルギーをそれぞれに取り込む、つまり、お供えしていた餅をいただく日が鏡開きなのです。 

鏡開きの日は地方によって様々ですが、一般的には1月11日に行われます。神様からの大事なエネルギーが込められているので、包丁などで切り分けるのではなく、硬いもので叩いて割り、食べやすいサイズにしてから調理にしようするのが、正しい習慣とされています。いびつな形に割れてしまっても、お雑煮やお汁粉にしたり、そのまま焼餅にして、美味しくいただけます。昔ながらの風習が少しずつ薄れていく近年ですが、鏡餅はまだまだ幅広く浸透しているのではないでしょうか。豪勢なお節料理を用意しなくても、部屋の目に付く場所に小さな鏡餅を飾るだけでお正月気分が味わえます。

2016年、活気に満ちた一年となるよう願いを込めて、鏡餅をありがたくいただきましょう。

クルクミンは糖尿病に効果あり?

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Posted on LIVESTRONG.COM on Jul 18, 2015 | By Brindusa Vanta
http://www.livestrong.com/article/372874-curcumin-for-diabetes/
ターメリックにはクルクミンが含まれています。 
Photo Credit Chorboon Chiranuparp/iStock/Getty Images

アメリカ糖尿病学会によると、糖尿病は一般的な代謝障害であり、2010年にこの診断を受けたアメリカ人は1.900万人になるそうです。血糖値が通常よりもはるかに高い状態のことが特徴として挙げられ、また消化系疾患、心臓、腎臓、眼精、神経器官に影響を与える合併症を併発する症状となっています。 

クルクミンはアーユルベーダ医師が使う天然サプリで、糖尿病に伴う消化系疾患や血糖値の改善に役立つとされていますが、サプリの効能を確証するには更なるリサーチが必要となるでしょう。糖尿病に悩んでいて、クルクミンの服用を考えているのであれば、まずはかかりつけ医に相談するべきでしょう。

兆候

ターメリックはショウガ科に属する多年草のハーブで、その有効成分であるクルクミンはアジア圏ではカレーパウダーやマスタードなどのスパイス、食品産業界では天然の着色料、または薬効成分のある粉末剤などと、幅広く使用されています。東洋医学では主に消化器系疾患に使用され、特に胸焼けや腹部の過剰ガス、下痢対策などに使用されています。糖尿病にはこのような症状がつきまとうので、代替医療提供者は糖尿病に伴う消化器系の症状と血糖値を改善させるためにクルクミンを使用します。

研究

コロンビア大学医療センターの研究チームによって行われた研究では、実験対象の動物をターメリックに触れさせておくと、血糖値の値やグルコースとインシュリンの耐性テストをに基づき、2型糖尿病になりにくいことが発見された。著者によると、クルクミンには抗炎症性および抗酸化性の性質があり、それによってインシュリンの耐性を高めることになった結果、2型糖尿病の予防になったということも確認された。この研究は「医療ニュース・トゥディ」2008年7月号に掲載された。

摂取量と安全性

クルクミンの1日の摂取量は上限8gまでであれば、一般的に安全で許容量であると考えられます。それより多くなると、胃腸系に副作用を引き起こすおそれがあります。クルクミンは妊娠中や授乳中の女性には使用すべきではありません。あるいは胆嚢に病気のある人や手術前の患者も避けるべきです。クルクミンは敏感な人にはアレルギー反応を引き起こすおそれもあります。このハーブは血液希釈効果のあるハーブや薬を服用している場合、それらに影響を及ぼすこともありえます。

考慮すべきこと

きちんとした資格を持った専門家に相談して、血糖値の改善になる適切なクルクミンの摂取量を決定してください。クルクミンの摂取に加えて、他の天然サプリや健康的な食事療法もおススメしてもらえるかもしれません。クルクミンを摂取し始めたら最初の月は自分自身を注意深く監視すること、なぜなら血糖値が下がりすぎてはいけないからです。クルクミンを抗糖尿病薬の代わりに使用すべきではないことを留意してください。クルクミンは糖尿病や他の病気の治療薬としてアメリカ食品医薬品局の認可を受けていません。

Original Article available at LIVESTRONG.COM 
http://www.livestrong.com/article/372874-curcumin-for-diabetes/

ココナッツオイルは致命的な血流感染の予防に有望である

2015.11.30 , EurekAlert より
http://www.nutritio.net/linkdediet/news/FMPro?-db=NEWS.fp5&-Format=detail.htm&kibanID=52149&-lay=lay&-Find

2015年、日本でも爆発的に話題となったココナッツオイル。
美容だけでなく、医学的にも非常に有効であるという記事をご紹介。

a2ココナッツオイルは、カンジダ・アルビカンス(C.アルビカンス)の感染に対抗するのに有効である可能性がある、という米国タフツ大学からの研究報告。

研究チームは、ココナッツオイルの摂取が、マウスにおいてC.アルビカンスによる胃腸のコロニー形成を減少させることを発見した。

「我々は、食事でマウスのカンジダの量を減らす効果的な方法を発見した」と筆頭著者キャロル・熊本教授は述べている。「将来的には、この発見を人に適用できるだろう。」

  1. アルビカンスは、ヒトや一部の動物の通常の腸マイクロバイオームの一部(常在菌)である。しかし、免疫無防備状態の個体や高齢者では、C.アルビカンスは、腸を離れて血流に入り、腎臓、肝臓、脾臓、肺、脳、心臓弁などの臓器に影響する侵襲性感染症を発症させる可能性がある。全身性カンジダ・アルビカンス感染症患者のおよそ40%から50%がそのために死亡する。「この病気になる人々は重症であり、たいてい入院している。私たちは、がん患者、移植を受けた患者、未熟児、集中治療室のカテーテルを付けた患者、時には高齢者について話している」と熊本教授は述べている。「カンジダは、入院患者における血流感染の最も一般的な原因の一つである。」

臨床医は、一部の高リスク患者では、C.アルビカンスの感染を予防するために抗真菌薬を使用できるが、耐性菌の出現の原因となるため理想的ではない。先行研究では、脂肪の量と種類を変更して食事を変えると、胃腸の微生物叢が変わることを示した。インビトロでの研究では、特に、ココナッツオイルに抗真菌性があることが示されている。

NIHの研究費による最新の研究で、熊本博士とアリス・リヒテンシュタイン博士は、ココナッツオイル、牛脂、大豆油、標準飼料を含む高脂肪食を考案した。マウスに、C.アルビカンスを接種する前の14日間と、続く21日間これらの食事を与えた。接種してから21日後には、ココナッツオイル食を与えたマウスでは胃腸の内容物において、C.アルビカンスの胃腸でのコロニー形成は、牛脂食(P<0.0001)、大豆油食(P<0.0001)、標準飼料食(P<0.0001)を与えたマウスよりも有意に低かった。ココナッツオイル食のマウスでは、牛脂か大豆油いずれかが含まれている高脂肪食マウスに比べ、コロニー形成が約10分の1に減少したとのことである。

別の実験では、牛脂食のマウスでココナッツオイル食に切り替えると、4日後にはコロニー形成が変化し、全期間ココナッツオイル食のマウスとほぼ同じに見えたという。

「今、この研究に関して行いたい方向が2つある」と熊本教授は述べている。 「1つ目は、どのように機能しているか仕組みを見つけることであり、解決したい大きな問題である。2つ目は、人間に影響を与えるかどうかを調べることである。」

研究者らは、ロードアイランドの幼児病院のジョセフ・ブリス博士の協力を得て、全身性カンジダ症を発症する危険性が高いため入院している乳児において、臨床試験でココナッツオイルを試みようとしている。

出典は『エムスフィア』。 (論文要旨)

LINK de DIETより抜粋
http://www.nutritio.net/linkdediet/news/FMPro?-db=NEWS.fp5&-Format=detail.htm&kibanID=52149&-lay=lay&-Find

 

イチョウ葉エキスと糖尿病

Ponsted on LIVESTRONG.COM on Jul 30, 2015 | By Shamala Pulugurtha
http://www.livestrong.com/article/432671-ginkgo-diabetes/

a2紅葉したイチョウの葉
Photo Credit Comstock/Stockbyte/Getty Images

アメリカ糖尿病学会の報告によると、アメリカでは2580万人もの子供や大人が糖尿病を患っており、さらに7900万人もの人が糖尿病予備軍であると言われています。実際に、糖尿病学会によると、2007年に糖尿病で亡くなった人の数は231,404人に上るそうです。頻尿や喉の渇き、空腹、疲労、イライラの増大などのような症状のほかに、心臓疾患、心臓発作、失明、肝臓病や神経系のダメージ等の余病なども糖尿病に関係する死亡率や疾病率に繋がっています。イチョウ葉エキスのようなハーブを通常の治療法に加えると、より高い効果が期待できるかもしれませんが、摂取する前に、必ずかかりつけ医に相談してください。

イチョウ葉エキスって何?

イチョウ葉エキスとは、イチョウの木の枯葉から採取される成分のことで、錠剤やカプセル、お茶などから摂取することができます。中国では昔から漢方薬に含まれており、様々な病気の治療に使われています。例えば、痴呆や眼精疾患、または血流が減ることで下肢にしびれや痛みをもたらす間欠性跛行などがあります。エキスに含まれる2つの化学物質、フラボノイドとテルペノイドによって生物学的活動を担っています。しかしながら、この成分は子供には通常使用されません。また大人でも、年齢や病状によっては処方されることは通常ありません。

 

糖尿病に対するイチョウ成分

テキサス大学、医学検査学、教授のジョージ・クドロ医師によると、イチョウ葉エキスには血糖値を下げる働きがあります。すい臓を刺激し、インシュリンの分泌を増やしてくれるというものです。動物実験の中には「イランの薬理学と治療学ジャーナル」2005年1月号に掲載されたような実験などであるが、イチョウ葉エキスが実験用動物の空腹時血糖値を大幅に下げることを証明しています。その実験を行った著者はイチョウ葉エキスが持つ抗糖尿病剤の働きにより、抗酸化物質であるフラボノイドが存在し、それがフリーラジカルがもたらすダメージを中和してくれるのであると考えているのです。

「糖尿病のスペクトル」という学会誌の2001年10月号に掲載された別の研究によると、イチョウ葉エキスはプラークいう溶血斑が形成されるのを抑制することができ、それにより糖尿病患者の心臓病や心臓発作のリスクを下げてくれるのです。イチョウ葉エキスは糖尿病に関する他の余病にも同様に対応することができます。実際に「アクタ・薬理学・シニカ」という学会誌の2007年10月号に掲載された記事が、イチョウ葉エキスは糖尿病の神経症や神経損傷の進行に重要な役割を果たし、また神経症を予防する潜在的な薬となる様々な化学物質の放出や発現を変化させると述べています。

副作用

イチョウ葉エキスのサプリメントは一般的に安全に使用できると言われていますが、頭痛や吐き気、めまい、腹痛などの副作用が時々報告されています。米国国立補完代替医療センターは出血性障害のある人や血液凝固薬を服用している人がイチョウ葉エキスを摂取すると、出血のリスクが高くなる可能性があると警告しています。またイチョウ葉エキスに対してアレルギー反応が出たという報告も上がっています。

注意すること

イチョウ葉エキスは欧米では人気のあるハーブの一種です。処方箋を必要とせず、薬局や自然食品店で気軽に手に入れることができます。しかしながら、米国での製品化や流通は食品医薬品局(FDA)によって規制されているものではありません。よって、商品の品質を確かめるのは個人の責任となります。イチョウ葉エキスの利点の多くは、動物の実験台のみ検証されていて実際の臨床試験は無いということを覚えていてください。有害反応や薬物相互作用を避けるためためにも、イチョウ葉エキスが自分にとって適切なものかどうかについては、摂取する前に必ずかかりつけ医に相談することが大事です。

Original article available at LIVESTRONG.COM: 
http://www.livestrong.com/article/432671-ginkgo-diabetes/

ルイボスティーの健康効果 ②

Posted on Organic Facts 
https://www.organicfacts.net/health-benefits/vegetable/nopales.html 

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ルイボスティーの健康効果 

- – ルイボスティーの健康効果 ①からの続き。 

お肌にいい: 赤色のお茶に含まれるαヒドロキシ酸と亜鉛成分はお肌にとてもいいものです。赤いお茶のパウダーを直接肌に塗布すると、ニキビや日焼けなどの肌トラブルを緩和してくれます。αヒドロキシ酸は自然界では簡単に手に入るものではありませんが、化粧品の原料という点において、非常に人気があります。なぜなら、特にしわやその他の早期に見られる老化の兆候を減らしてくれるからです。また、ケミカルピーリングにもよく含まれており、肌を活性化させて瑞々しく、健康なつやをもたらしてくれます。しかしながら、αヒドロキシ酸の商用的使用に関しては賛否両論あることも確かなので、ルイボスティーのような天然素材から手に入れるのがベストです。 

腎臓結石: 腎臓結石の問題がある人でも、ルイボスティーは好きなだけ飲むことができます。なぜならシュウ酸が含まれていないからです。これまで腎臓結石のある人々はお茶をあまり飲まない方がいいと言われてきました。なぜなら病気を悪化させる成分が含まれているからです。シュウ酸は結晶を形成する物質なので、腎臓内に存在するカルシウム結石を大きくさせ、痛みもより強く、より酷くさせたりします。ルイボスティーにはそんな問題はありません! 

鎮痙薬の特性: ルイボスティーは鎮痙薬作用も豊富で、鋭い胃痙攣や腹痛を和らげてくれます。これはカルシウム拮抗作用が起こらずに体内にあるK+(カリウムイオン)の作用によるものです。加えて、これは胃腸管の活動亢進を減らし、下痢やその他の結腸問題を防いでくれます。 

アレルギー: 南アフリカの多くの地域では、赤いお茶は湿疹や花粉症、アレルギー関連の気管支炎などの様々なアレルギーに対する効果的な治療法として使われています。赤いお茶に含まれるフッ化物質には抗炎症性質があり、そのため、喘息や体中の様々なアレルギー反応に対して処方されています。 

早老: ルイボスティーに含まれる抗酸化物質は、人間の老化過程を遅らせて免疫力を高めてくれます。抗酸化物質は体内でフリーラジカルを探し出してくれます。フリーラジカルは肌や髪の毛、骨や他の臓器にダメージを与えて、病気や変性状態になりやすくしてしまいます。ルイボスティーは抗酸化物質の含有量という点では、もっとも有能な飲み物の一つです。また認知能力という点においても、老化防止に効果があります。それはニューロンの脳内伝達経路での酸化物質の副産物による影響が減らし、集中力を刺激してくれるからです。 

素晴らしい飲み物: ルイボスティーは喉の渇きを癒すのに優れていて、プロスポーツ選手や興奮気味の子供達、それに趣味であれ仕事であれ、頻繁に旅行に行くような活動的な人々を驚かせる効果があります。大抵、ルイボスティーには甘みをつけずに自然の味を楽しみます。単純にカフェインの促進作用が入っていない清涼飲料水を求める人々にとって、ルイボスは理想的な選択肢となるでしょう。 

珍しい栄養素: ルイボスティーは血流の改善を促し、大量出血を防いでくれるクエルセチンやビオフラバノイドのような珍しい栄養素を含んでいると言われています。 

いくつか注意点: ルイボスティーがもたらしてくれる健康効果はこんなにもありますが、人によってはマイナスに働くこともあります。ルイボスは非常にパワフルなので、がん患者の化学療法など様々な病状に対する薬効に干渉となる場合もあります。また、とある研究ではルイボスがエストロゲン作用を表したとし、そのため乳がんのようなホルモン感受性型のがんがある場合には、ルイボスを摂取するのは好ましくない場合もあります。最後に、腎臓または肝臓にすでに病状が出ている場合は、ルイボスは効能よりも有害となるかもしれません。ルイボスほ腎臓や肝臓の疾患に対する予防策として摂取すべきであり、治療薬とはすべきではありません。普段の食事内容に何か新しいものを取り入れる前には、必ず主治医に相談してください。特にルイボスティーのようなパワフル飲料のものなどのときには! 

その点を除いて、健康のためにおいしく飲んでください! 

Organic Facts: Health Benefits of Red Rooibos Tea  
https://www.organicfacts.net/health-benefits/vegetable/nopales.html 

ルイボスティーの健康効果 ①

Posted on Organic Facts 
https://www.organicfacts.net/health-benefits/vegetable/nopales.html 

赤色のルイボスティーがもたらしてくれる健康効果には、しつこい頭痛や不眠症、喘息、湿疹、骨の軟弱化、高血圧、アレルギー、早老現象などに役立つ治療法が含まれています。ルイボスティーは完全にカフェインフリーで、タンニン含有量も少ないです。副作用を気にすることなく、一日中飲める清涼飲料水です。ルイボスティーを飲むと、辛い胃痙攣が緩和されたり、喘息やそれに似たような症状を安定させてくれます。また体内の免疫力も高めてくれます。 

ルイボスティーの健康効果はたくさんあります。この種のお茶は素晴らしい味わいと独特な色彩に加え、健康になるということで、昔から人気があります。ルイボスティー、つまり赤色をしたお茶は、薬用効果のある飲み物であり、アスパラサス・リネアリスという南アフリカ発祥の植物をから採取されます。南アフリカ共和国ルイボス評議会によると、ルイボスは実はお茶ではなく、ハーブの一つだということです。醗酵させた茶葉が赤色を生み出しています。 

その薬効はワシントンDCにある米国農務省によって確証されており、赤色のルイボスティーはガンや心臓病、早老や他の深刻な症状を小さくしてくれると断言しています。 

a1ルイボスティーの栄養価 
ルイボスティーはシュウ酸を含んでいません。なので、腎臓結石のある人でも飲むことができます。ルイボスティーには、鉄分、カルシウム、カリウム、銅、フッ化物、マグネーゼ、亜鉛、マグネシウム、α-ヒドロキシ酸などの多くのミネラル成分が豊富に含まれています。またアスパラチンやノトファギンといった抗酸化物質や、効力が非常に高く、万能なフェノール化合物も含んでいます。 

ルイボスティーの健康効果 
ルイボスティーは、健康や運動に気をつけている人にとって、ベストな健康飲料の一つです。ルイボスティーに関連した利点のいくつかを次に挙げてみました。 

ポリフェノール:ルイボスには抗炎症性、抗ウィルス性および抗変異原性の特質を持つ、ポリフェノールが含まれています。ポリフェノールは有機化学物質で、その抗酸化作用はとても素晴らしいと言われています。ルイボスティーには多くのフッ化合物が含まれていて、ポリフェノールは最重要成分の一部です。ポリフェノールは体内中のフリーラジカルを回収する働きをします。それは、ガンや心臓病のような病気を引き起こすおそれのある細胞内代謝で生じる有害な副産物のことです。アスパラチンやノトファギンもルイボスティーが持つ生命に関わる抗酸化物質であり、それらが作用してこの素晴らしい飲み物が免疫力を高め、あらゆる種類の病気や症状から体を保護してくれる効用を発揮できるのです。 

カフェインゼロ: ルイボスティーは完全なるカフェインフリー飲料です。そのため、医者も不眠症患者に勧めています。就寝直前に1杯のルイボス飲料を飲むと、快眠につながり、また食事からカフェインを除去することで、ストレス値や感情、心臓の健康状態を改善することができます。世界中で最も一般的な依存症はカフェイン頼りになることですが、カフェイン中毒がもたらす危険性に人々は気づいていません。ルイボスティーは危険な中毒性物質を使わずに、私たちに活力や健康を与えてくれるのです。 

精神緊張: ルイボスティーは、ストレス、神経疲労、精神緊張状態を和らげてくれることが知られています。精神緊張と言うのは、一般にはよく高血圧と呼ばれています。ルイボスティーは呼吸器系統の症状を和らげるだけでなく、通常は心臓発作やアテローム性動脈効果のような危険な心臓血管疾患などを引き起こす可能性のある血圧をも下げる作用がある気管支拡張剤としての効能も知られています。 

骨の健康: ルイボスティーには、カルシウム、マグネーゼ、それにフッ化ミネラルが豊富です。それらは良い骨格と丈夫な歯を維持する手助けをしてくれる物質です。体内でミネラルの生物学的有効性を増やすと、リウマチや骨粗しょう症、慢性関節痛などの症状が出るリスクを抑えることができます。マグネーゼは実際にはもっと奥深い所で酵素を刺激します。酵素は新しい骨の生成や損傷の修復に不可欠です。フッ化物は一般には歯の健康に関係します。だから、フッ素化合物はよくマウスウォッシュや歯磨き粉に含まれているのです。歯、骨格に関わらず、ルイボスティーは利点があるのです! 

心臓血管系等の健康: クエルセチンはルイボスティーに含まれているもう一つの強力な抗酸化物質で、幅広い心疾患の予防につながっています。クエルセチンは抗炎症性なので、血圧を下げ、他の抗酸化物質のように体内のフリーラジカルを回収してくれます。HDLコレステロール(善玉コレステロール)を増やし、LDLコレステロール(悪玉コレステロール)が動脈血管の壁にくっつくのを抑制してくれます。つまり、アテローム性動脈硬化、心臓発作、心筋梗塞なども含めた様々な心疾患に対する予防策が増えるという意味です。 

乳児の健康: ルイボスティーは疝痛や腹痛で苦しむ幼児にも役に立ちます。甘くしたミルクをお茶に足して口当たりをよくするといいでしょう。これがまさにルイボスティーが評判の高い健康支援策として始まったきっかけです。多数の南アフリカの女性が疝痛で苦しんでいる彼女たちの幼い子供たちの痛みを和らげてくれたと報告しました。その口コミはどんどん広がり、ルイボスティーは、突如、多くの健康問題にあてがわれて、他にどのような効果があるのかを調査が行われました。それから50年後、今や世界は、この小さいながらもパワフルなハーブの力を知ることになったのです。疝痛や腹痛をどのように和らげるのかという明確なメカニズムは未だに解明されていませんが、ハーブが持つ一般的な抗炎症性の特性がそれを担っているようです。 

糖尿病: アスパラチンは珍しい抗酸化物質のひとつで、ルイボスティーに含まれています。それに独特の性質がたくさんあります。血糖値のバランスを保ち、インスリン耐性を向上させ、筋肉のブドウ糖の吸収率を上昇させ、すい臓からのインスリン分泌量を向上させてくれます。これは結果として、現在、世界中で最も蔓延していて危険な状態の一つと言える2型糖尿病の発達に対する理想的な予防策となります。血糖値のバランスを保つことで、ルイボスティーは糖尿病患者にとって非常に有害となる血糖値の著しい上下変動を防ぐことで、すでに糖尿病を患っている人を守ってくれるのです。 

   - – ルイボスティーの健康効果 ②へ続く。 

Organic Facts: Health Benefits of Red Rooibos Tea  
https://www.organicfacts.net/health-benefits/vegetable/nopales.html

食事前のミネラルウォーターが減量を助ける

2015.8.31 EurekAlertより  
http://www.nutritio.net/linkdediet/news/FMPro?-db=NEWS.fp5&-Format=detail.htm&kibanID=50895&-lay=lay&-Find

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食事の30分前に、500mlの水を飲むことが、肥満成人のダイエットの助けになりそうだ、という英国バーミンガム大学からの研究報告。 

研究チームは開業医を受診した肥満患者を集めて12週間の介入試験を実施した。参加者は善人肥満の成人で、体重管理のコンサル テーションを受けていた。ランダムに2群に分けられ、1群(41名)は食事前に水を飲むように言われ、別の1群(43名)は、食べる前に満腹になったとこ ろを想像するように言われた。 

その結果、3食前にきちんと水を飲んだと報告した参加者は、12週間後に平均4.3kg多く体重が低下していたが、1回しか、あるいは全く水を飲まなかった参加者は、平均0.8kgしか体重が低下していなかった。

主任研究者のヘレン・パレッティ博士は、「この研究の良さはその単純さにある」と語っている。「単に1日3回食事の少し前にペットボトル一本分の水を飲むだ けで減量の助けになるのである。身体活動を増やす、あるいは健康的な食事を摂るといった指導を一緒にすれば、もっと多くの減量が可能になるだろう。」 

LINK de DIETより抜粋 
http://www.nutritio.net/linkdediet/news/FMPro?-db=NEWS.fp5&-Format=detail.htm&kibanID=50895&-lay=lay&-Find 

オリーブ油付地中海型食は乳がんリスクを低下

 2015.10.6 EurekAlertより  
http://www.nutritio.net/linkdediet/news/FMPro?-db=NEWS.fp5&-Format=detail.htm&kibanID=51391&-lay=lay&-Find 

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エクストラバージンのオリーブ油を追加した地中海型食生活を送るスペインの女性は、相対的に乳がんリスクが低いようだ、というスペイン・ナバラ大学からの研究報告。 

乳がんは、女性のがんによる死亡の筆頭原因であり、食事は乳がんリスクに対する変更可能なリスク因子と考えられている。 

地中海型食は元々オリーブ油を豊富に使い、ナッツ類などの植物性食品と魚介類が豊富である。研究チームはエクストラバージンオリーブ油(EVOO)あるいはナッツ類を補強した地中海型食と低脂肪食を比較した2つの介入研究を検討した。

2003年から2009年にかけて4,282名の60-80歳で心血管系疾患のリスクの高い女性が集められた。女性らはランダムにEVOO群(1,476名)とナッツ群(1,285名)と対照群(1,391名)に分けられた。

対象者は、EVOO(週1リットルを参加者家族に)またはミックスナッツ(1日30g、内訳はウォルナッツ15g、ヘーゼルナッツ7.5g、アーモンド15g)を与えられた。対照群には脂肪を減らすようにという食事指導が行われた。 

対象女性の平均年齢は、67.7歳、平均BMIは30.4、大部分が55歳前に更年期を迎えており、3%はホルモン置換療法を行っていた。平均5年近くの追跡調査によって、全体で35名の女性が新たに悪性乳がんと診断された。 

データ解析の結果、オリーブ油を補助された地中海型食群の女性においては、多変量調整ハザード比0.32と、対照群に比べて相対的な悪性乳がんのリスクが低いことが明らかになった。ナッツ類を補助された地中海型食群には、有意なリスクの低下は観察されなかった。 

著者らは、本研究の参加者を集めた時点では乳がんは主要なエンドポイントではなかったこと、また症例数も少なかったことを指摘しており、オリーブ油自体あるいはそれが地中海型食の文脈で使用されたことに効果があったかどうかを確定することはできないとしている。 

LINK de DIETより抜粋 
http://www.nutritio.net/linkdediet/news/FMPro?-db=NEWS.fp5&-Format=detail.htm&kibanID=51391&-lay=lay&-Find